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    博興人知道嗎?我們被“8小時睡眠論”騙了?60歲之后,最佳的睡眠時間是多久?

    頭像 綿綿 10-24 · 發表于博興 342閱讀

    想要保證身體健康,就需要有充足的睡眠。人的一生中,睡覺的時間占據了大約1/3的比重,睡眠是人體正常的生理活動。


    如果無法保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間,身體健康就會受到影響。60歲之后每天睡多長時間更健康呢?8小時睡眠論真的科學嗎?下面我們一起了解一下。



    一、關于睡眠


    睡眠的作用


    良好的睡眠,可以為我們為第二天的活動提供充足的精力,同時在夜間進入深度睡眠之后,身體的腎臟肝臟等各個器官,可以更加有效的進行排毒代謝活動,對于維持身體健康、促進排毒很有幫助。


    如果長期睡眠質量差,睡眠時間難以得到有效的保證,就會使神經系統出現紊亂,同時會加重肝臟、腎臟的排毒代謝負擔,導致毒素在體內的大量堆積,不利于身體健康。



    睡眠的進程


    1、初睡期


    初睡期是睡眠的第一個階段,此時人體的肌肉逐漸放松,呼吸開始趨于平穩,但此時精神狀態仍處于清醒狀態。


    2、淺度睡眠階段


    進入淺度睡眠之后,這個階段人體的肌肉完全放松,進入無意識狀態,但是聽到一點聲音或者動靜,容易被吵醒,睡眠較淺。



    3、中度睡眠期


    中度睡眠期是睡眠的第三個階段,此時的人體肌肉完全放松,呼吸平穩意識完全消失,即便有聲音也難以被吵醒。


    4、深度睡眠階段


    進入深度睡眠階段,大約需要30分鐘左右。此時肝臟、腎臟等各個器官進行著排毒代謝等自我調節作用,同時人體的肌肉以及大腦均處于放松的狀態,有助于人體體力和精神的恢復。



    二、睡眠不足有什么危害?


    1、脫發問題


    長期睡眠不足會使肝腎受損,從而造成氣血不足的情況出現,氣血虧虛后、脫發問題隨之產生。


    除了氣血虧虛之外,脫發問題的出現與精神緊張、壓力過大等因素也有著一定的關系。因此在平時生活中,要養成良好的作息習慣,有助于養氣補氣。


    2、過度肥胖


    睡眠不足會導致肥胖癥的出現。當夜間人體沒有進入深度睡眠,就會導致內分泌紊亂。當內分泌出現失調的情況之后,身體就會出現疲憊、乏力、肥胖等一系列癥狀。



    3、誘發心腦血管類疾病


    睡眠難以得到保障,久而久之,容易誘發心血管類疾病,例如心梗、腦梗、高血壓等,不利于血管的養護。


    4、皮膚狀態差


    長期睡眠不足會導致皮膚鈍黑、發黃,同時會有黑眼圈的出現。這是因為如果夜間沒有進行充足的睡眠,會使身體中激素的分泌出現紊亂,而且夜間肝臟無法有效的排毒代謝,就會導致大量垃圾毒素的堆積,沉淀在皮膚表層,出現皮膚鈍黑的情況。



    5、記憶力衰退


    長期睡眠不足,會使大腦無法得到充足的休息,容易導致記憶力衰退、老年癡呆癥等問題的出現,不利于大腦的養護。


    6、頭暈頭痛


    前一晚沒有睡好的人,經常會有頭暈頭痛的感覺,此外,還會伴有惡心嘔吐的不適感。人體只有保證充足的睡眠時間,提高睡眠質量,才能夠更好的養護身體健康,提高身體的免疫力。


    7、情緒波動大


    長期睡眠不足的人群情緒波動大,容易出現緊張、焦慮等負面情緒。



    三、我們被“8小時睡眠論”騙了?60歲之后,最佳的睡眠時間是多久?


    每個人所需要的睡眠時間與身體素質、日?;顒右约帮嬍沉晳T有著密切的關系。因此并不是每個人都需要每天嚴格的睡8小時。


    根據睡眠監測結果發現,通常成人每天需要睡眠7~8小時左右。但是在一些特殊情況下,一些人只需要睡4小時左右,就可以保持充沛的精神狀態;而有的人在平時生活中過于勞累,可能需要睡10個小時才能養足精神。除了要保持充足的睡眠時間之外,良好的睡眠質量,對于人體健康也是非常重要的。



    很多人有晚睡的習慣,其實,凌晨3點睡到次日11點睡覺,和晚上11點睡到早上7點睡覺相比,睡眠時間同樣是8個小時,但是兩者對于身體健康的影響是完全不同的。


    根據研究發現,夜間11點到凌晨3點是肝臟腎臟進行排毒代謝的主要時間,只有在這個時間段內,人體進入到深度睡眠,肝臟才能實現有效的排毒代謝。同時根據醫學研究發現,0點到凌晨3點是人體進入深度睡眠的最佳時機。而如果在凌晨3點之后再入睡,則非常難以進入深度睡眠,只進行淺度睡眠,無法為人體提供充足的精力支持,同時也不利于身體健康。



    人體達到60歲之后,身體的各個機能都會相應的衰退,內分泌水平下降。因此相較于年輕時期而言,無論是睡眠的質量還是睡眠的時長,都會相對下降,因此并不需要感到擔心,也不需要刻意多睡。


    根據長期的醫學研究發現,正常成人每天保持5~7小時左右的睡眠時間,是更加科學的。整體睡眠時間最好不超過8小時,有助于恢復精力養護身體健康。如果夜晚的睡眠時間沒有得到很好的保障,可以通過午休來補充睡眠。



    四、最佳的睡眠時間是幾點?


    長期醫學研究發現,晚上10點到第二天6點是最佳的睡眠時間。在這一時間進行充足的睡眠,保證良好的睡眠質量,更有助于身體健康。


    夜晚11點到凌晨3點是肝臟的排毒代謝時間,在此期間進入到睡眠深度睡眠后,有助于垃圾毒素的排出,同時大腦也可以得到充足的休息,為第二天的活動提供充沛的精力支持。



    如果第二天早上醒來之后,感到身體非常的疲憊乏力,說明前一天晚上的睡眠時間不足,或者睡眠質量較差。因此,可以通過增加睡眠時間的方式來進行調節。一般情況下成人需要每天睡8個小時左右,而兒童需要睡9小時左右。晚上11點左右睡覺,次日6點至7點自然醒來,這樣的生物鐘對人的身體健康是非常好的。



    五、多吃3物,或可安神助眠


    1、奇異果


    奇異果口感酸甜,深受很多朋友的喜愛,其中含有豐富的鈣、鐵、鎂等微量元素以及豐富的維生素,被稱為維C之王。經常吃奇異果,有助于緩解壓力,養護神經系統,具有很好的安神助眠的功效。



    2、核桃


    核桃中含有豐富的維生素及礦物質元素、有補腦益智的功效。同時,多吃核桃對于改善睡眠質量、養護大腦具有很好的幫助。



    3、香蕉


    香蕉被稱為“水果中的安眠藥”。其中含有大量的鎂元素,具有放松身心、調節情緒、安神助眠的功效。香蕉屬于糖分及熱量都較低的食物,含有豐富的膳食纖維,常吃香蕉對于安神助眠、養護腸胃都有很好的幫助。

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